Vetenskapen är tydlig! Missa inte styrketräningen efter 50.
Det är viktigt att börja träna efter man fyllt 50 år av många olika skäl. För det första kan träning hjälpa till att hålla kroppen stark och frisk, vilket kan förebygga olika hälsoproblem som kan uppstå när man blir äldre. Detta inkluderar våra vanligaste folksjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, stroke och osteoporos. Träning kan också hjälpa till att förbättra balans och koordination, vilket kan minska risken för fall och skador.
För det andra kan träning hjälpa till att förbättra mental hälsa och välbefinnande. Träning har visat sig ha positiva effekter på ångest, depression och stress. Det kan också hjälpa till att öka självförtroende och självkänsla, samt ge en känsla av mening och mål i livet.
Träning kan dock skilja sig från hur man tränar när man är yngre, och det är viktigt att anpassa sin träning till sin ålder och fysiska form. När man blir äldre tar det längre tid för kroppen att återhämta sig efter träning, så det är viktigt att inte överdriva. Det är också viktigt att vara försiktig med belastningen på leder och skelett, och att välja lämpliga övningar som inte belastar kroppen alltför mycket.
Det finns många olika sätt att träna när man är äldre, och det är viktigt att hitta en form av träning som passar en själv. Det kan till exempel vara lämpligt att börja med lågintensiv konditionsträning, såsom promenader eller lätta joggingtur. Styrketräning är också viktigt för att hålla kroppen stark, och det finns många olika övningar som kan göras med egen kroppsvikt eller lätta vikter.
Enligt forskning är det viktigt att fortsätta träna även efter att man har fyllt 50 år, eftersom träning kan hjälpa till att hålla kroppen stark och frisk och förebygga olika hälsoproblem. Och det visar sig att just styrketräning är avgörande för att hålla kroppen stark och kan förbättra balans och koordination, vilket minskar risken för fall och skador. Dessutom påverkar all fysiks aktivitet den mentala hälsan positivt vilket gör att depressioner och ångest kan förebyggas.
Så i stället för att skriva ut antidepressiva läkemedel så borde läkare i högre grad ordinera träning och fysisk aktivitet till sina äldre patienter.
