Löpning på vintern tips för att hålla dig varm och säker
Svettas och Isas: Din Guide till Vinterlöpning
Är du en av dem som tror att löpningssäsongen avslutas i och med första snöfallet? Tänk om! Att springa på vintern kan faktiskt ge dina träningsrutiner en helt ny dimension—plus ett par skryträttigheter vid nästa bastusnack. Men innan du snörar på dig kängorna och ger dig ut i vinterlandskapet, låt oss prata om några viktiga knep för att hålla dig varm och säker på löpturen under de kyligare månaderna.
Lager på Lager på Lager
Grundregeln för att motionera i kyla är att klä sig lager på lager. Starta med ett fuktavvisande underställ som håller svetten borta från kroppen. Nästa lager bör vara isolerande, tänk merinoull eller fleece, för att hålla värmen. Avsluta med en vind- och vattentät jacka. Och glöm inte mössan och handskarna—mycket av kroppens värme förloras via huvudet och händerna.
Det Rätta Underlaget
När temperaturen sjunker, förlorar asfalten sin nåd och blir så halkig att till och med pingviner skulle bära broddar. Överväga trailskor med extra grepp eller skaffa broddar som du kan fästa på dina vanliga löpskor. Mindre isdans och mer stabilitet under löpturen!
Belysning är Din Bästa Vän
Med kortare dagar och längre nätter är det viktigt att synas väl under dina löpturer. Använd en stark pannlampa för att se var du sätter fötterna och reflexer eller lysande kläder för att markera din position för andra, särskilt viktigt om du löper nära trafikerade vägar.
Uppvärmning är A och O
Gå aldrig ut kall! Dedikera minst tio minuter till en grundlig uppvärmning inomhus för att få igång blodomloppet och förbereda musklerna för den kalla luften. Lite yoga eller dynamiska stretchingrörelser kan göra underverk.
Anpassa dina förväntningar
“Kom ihåg, vinterlöpning handlar lika mycket om äventyr som om träning.”
Du kanske inte klockar dina snabbaste mil på halvgjorda isgator men se vinterlöpningen som en chans att bygga styrka och uthållighet. Och en utsikt över snötäckta landskap är inte en halv dålig bonus.
Hydration är Nyckeln
Bara för att det är kallt ute, betyder det inte att du inte svettas. Faktum är, den torra vinterluften kan faktiskt öka risken för dehydrering. Fortsätt att dricka vatten före, under och efter din löptur, precis som du skulle göra under de varmare månaderna.
Sammanfattning
Så, packa in dig i rätt lager, sträck på dig ordentligt, och ge dig ut i vinterlandskapet med både fötterna och själen väl förberedda. Vem vet, kanske kommer du att upptäcka att de kallaste månaderna verkligen är de bästa månaderna att röra på dig. Och vem kan motstå äran att kunna säga att de sprungit genom snöstorm, motvind och vintermörker—och överlevt för att berätta om det?
Källor
- Mens Health: www.menshealth.com
- GQ: www.gq.com
