Därför bör du sluta sova på rygg – och vad du ska göra istället
Ryggläge – toppen för bebisar, tveksamt för dig som passerat 45
Att ligga på rygg må vara guldstandarden för små knoddar, men för oss med några decennier på nacken kan det vara dags att byta sovstil. Michael Gradisar, chef för sömnvetenskap på Sleep Cycle, säger att ryggläget hos vuxna faktiskt kan framkalla en rad hälsoproblem. När du ligger på rygg låter du gravitationen ta kontroll över tungans och mjukvävnadens öde, och tyvärr hamnar de gärna i halsen. Resultatet? Snarkningar och en ökad risk för sömnapné.
Sömnapné kanske inte låter så farligt, men det är mer än bara en irriterande nattlig serenad – med tiden har sömnapné kopplats samman med hjärtsjukdomar, stroke och blodsockerproblem. Dessutom kan ryggläge förvärra besvär med magsyra och göra att bihålorna blir finurligt täppta lagom till morgonkaffet.
”När du sover på rygg kan tungan och andra mjukdelar blockera luftvägarna, vilket inte direkt gör underverk för varken sömnkvaliteten eller hälsan,” säger Michael Gradisar, chef för sömnvetenskap på Sleep Cycle, enligt VICE.
Hur vanligt är det egentligen att sova på rygg?
En stor dansk undersökning, som använde sig av kroppsnära sömnmätare, fann att nära 38 procent av de vuxna tillbringar större delen av natten liggande på rygg. Studien visade också att tiden som tillbringades i ryggläge gradvis minskade med stigande ålder och ökat BMI – antagligen på grund av ökande obehag och kroppsliga besvär.
Ryggläge – perfekt för spädbarn
För de allra yngsta är situationen helt motsatt. Barnläkare rekommenderar starkt att spädbarn sover på rygg eftersom deras proportionellt större huvuden, smala luftvägar och svagare nackar innebär risker just vid magläge. Ryggsovandet minskar risken både för kvävning och plötslig spädbarnsdöd, SIDS (Sudden Infant Death Syndrome), avsevärt.
Sida är det nya rygg – åtminstone för vuxna
Att sova på sidan, speciellt vänster sida, visar sig däremot ha en uppsjö av fördelar för mer mogna sovare:
- Matsmältningen förbättras, vilket kan motverka sura uppstötningar och obehagskänslor.
- Blodcirkulationen gynnas, vilket hjälper hjärtat och blodkärlen att arbeta effektivare medan vi vilar.
- Lymfsystemet rensas bättre, vilket betyder att kroppen effektivare kan bli av med avfallsprodukter under natten.
Men innan du springer iväg och slänger ut rygg-soffkuddarna ur sovrummet, kom ihåg att även sidosovandet kan komma med vissa bekymmer – till exempel ont i axlar eller lite extra ”skrynklig” hud efter kontakt med kudden under flera timmar.
Bekvämligheten avgör i slutändan
Gradisar betonar att den bästa sovställningen alltid är den som ger just dig bäst komfort och maximal vila. Märker du dock att du vaknar upp svullen, andfådd eller allmänt olustig efter en natts sömn kan det vara läge att experimentera med att sova på sidan under några nätter för att se om det hjälper.
”Ditt val av sovposition kan mycket väl vara boven till dina nattliga besvär. Ett byte till sidoläge kan vara värt ett försök,” säger Gradisar enligt VICE.
Kort och gott – även om bebisar lugnt kan fortsätta på rygg, gör vi vuxna klokt i att testa ett sidbyte då och då, om nu hälsan och äktenskapet ska förbli intakt även efter 45.
Ryggsovare efter 45? Din hälsa kanske vill något annat
Trots att små bebisar med fördel sover på rygg är det dags att tänka om efter 45-årspasset. Sömnexperten Michael Gradisar påpekar att ryggläge hos vuxna ökar risken för snarkningar och sömnapné, då tungan och mjuka vävnader kan täppa igen luftvägarna. På sikt är detta kopplat till allvarliga hälsobekymmer som hjärtsjukdom, stroke och matsmältningsproblem. Att istället ligga på sidan förbättrar blodcirkulation, matsmältning och lymfans rening, men komforten är fortfarande avgörande.
”Ditt val av sovposition kan mycket väl vara boven till dina nattliga besvär. Ett byte till sidoläge kan vara värt ett försök,” säger Gradisar enligt VICE.
Källa: VICE, WebMD, Mayo Clinic
Ämnen i denna artikel: sovställning, snarkning, hälsa, hälsa, medelålders
