Räknar du steg? Så slipper du gå 140 mil i onödan!
I och med att stegräknaren tog plats i mobilen så startade “10.000 steg-om-dagen hetsen” att sprida sig. Oräkneliga gånger tvingas man titta på vänners mobiler som vill visa hur duktiga dom är på att GÅ! . Och många går långt, väldigt långt, särskild dom som vill visa upp sina resultat. Det verkar som att GÅ har blivit en mirakelmedicin och vägen till hälsa och välbefinnade. Men var säger då forskningen på området? Är det bara att gå, och ju mer ju bättre?
Nej så enkelt är det inte. Och det finns flera studier på området.
En studie från 2019 publicerad i JAMA Internal Medicine fann att personer som tog 7 000 steg per dag hade 50% lägre risk för dödligt utfall än de som tog 4 000 steg per dag. Men när antalet steg ökades till 10 000 per dag, sågs ingen ytterligare minskning av dödligheten. Detta tyder på att det kan finnas en gräns där ökningen av antalet steg inte längre ger en signifikant fördel för hälsan.
En älder studie från 2017 publicerad i Journal of the American Geriatrics Society fann att en kombination av styrketräning och att gå 6 000 steg om dagen kan vara effektivare för att förbättra balans, muskelstyrka och för att minska risken för fall hos äldre vuxna.
Ytterligare en annan studie från 2019 publicerad i Journal of Sports Sciences fann att att gå 6 000 steg om dagen kombinerat med styrketräning kan förbättra kroppssammansättningen och minska risken för metabola sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Så, att gå färre steg, exempelvis 6 000 steg om dagen, och kombinera det med styrketräning kan verkligen ha mycket stora fördelar för hälsan och vara effektivt för att förbättra muskelstyrka, balans och kroppssammansättning.
Så alla de som går 10 000 steg om dagen går i princip 140.000 steg med kraftigt avtagande marginalnytta. På ett år blir det 140 mil.
Bara att gå 140 mil vid en hastighet på 5 km/h och promenerar i 8 timmar om dagen, skulle det ta totalt 28 dagar (4 veckor) eller totalt 224 timmar. Hade man lagt 224 timmar på styrketräning eller andra fysiksa aktiviteter så talar vetenskapen för att nyttan av att röra på sig inte bara handlar om din stegräknare.
.
