5 vanliga näringsbrister som sabbar din energi

Du känner säkert igen det: klockan har knappt passerat lunch och ändå är det som om din energinivå ligger på minus. Kaffekoppen blir din ständige följeslagare och sofflocket är plötsligt det mest attraktiva resmålet du kan föreställa dig. “Det är väl åldern”, tänker du kanske med en resignerad suck. Men vänta lite med att skylla allt på födelseåret – sanningen kan faktiskt ligga betydligt närmare än du anar. Många män mitt i livet går nämligen runt med näringsbrister som bakbinder energin och gör att du känner dig som en vandrande zombie, trots att lösningen finns närmare än du tror. Dags att få tillbaka livet och kraften – låt inte ett par enkla brister sätta käppar i dina hjul.

Slut på batteri? Brist på vitamin B6 kan vara boven

Vitamin B6 är kanske inget vitamin som hamnar på kvällstidningarnas löp, men faktum är att det spelar en avgörande roll för både kropp och knopp. Utan tillräckliga mängder B6 kan din energiomsättning stanna i trafikstockning, och nervsystemet börjar plötsligt bete sig som en gnällig tonåring. En B6-brist kan särskilt hos män över 45 resultera i envis trötthet, humörsvängningar som kan ge tvära kast mellan ilska och apati – och ovanpå allt, problem med koncentrationen. Känns symptomen bekanta? Kanske har du till och med trott att det är något allvarligt fel – eller bara accepterat det som ett oundvikligt faktum när kalendern börjar fyllas av fler gråa hår än mörka.

“Ett enkelt B6-lyft kan sätta fart på både energi och humör – det är aldrig försent att ge kroppen vad den förtjänar.”

Tack och lov är det inga större komplikationer att få ordning på B6-balansen. Lösningen kan ligga i ditt eget kylskåp. Fokusera på livsmedel som kyckling, lax, avokado och bananer så är förutsättningarna för att återfå kraft och ork mer än goda. Och varför inte slå två flugor i en smäll: testa en härlig lax- och avokadosallad med en banan till mellanmål – en energikick som smakar bättre än en näve kosttillskott.

Magnesium – mirakelmineralet du inte visste att du saknade

Det snackas ständigt om proteiner, kolhydrater och fett, men magnesium verkar ofta delas ut mindre uppmärksamhet än en division 4-match i korpfotboll. Jodå, kanske äter du varierad mat och motionerar regelbundet, men får du verkligen i dig detta viktiga mineral? Brist på magnesium kan smyga sig på omärkbart och ge upphov till irriterande muskelkramper, ökad tröghet i steget och den sortens envisa trötthet som aldrig riktigt går över, hur många timmar du än lägger på kudden. Lägg dessutom till verkligt usel nattsömn ovanpå detta så förstår du snabbt varför en brist på detta mirakelmineral får dig att känna dig mer som en rostig Volvo 740 än som det fartmonster du brukade vara.

“Magnesium kan vara skillnaden mellan att gå och lägga sig utpumpad och vakna utvilad – en rätt hygglig investering med andra ord.”

Lösningen, mina vänner, är lika enkel som aptitlig. Laddar du upp med magnesiumrika nötter, frön, fullkornsbröd och någon gång ibland en ruta mörk choklad så är du snart på rätt bana igen. Även baljväxter som bönor och kikärtor är fantastiska källor. Klart du får unna dig den där chokladen, kalla det medicin om någon tjafsar emot – bara håll dig till några rutor och njut av en bättre hälsa i förbifarten.

Gubbtrött och hängig? Kanske är det zinkbrist

Sitter du där och önskar att du hade ork att göra mer än att öppna chipspåsen och zappa mellan kanalerna? Nåväl, du kan sluta skylla på bristande karaktär och börja undersöka ditt zinkintag. Faktum är att zink är en verklig superhjälte för män över 45. Mineralen är viktig för immunsystemets funktion, hjälper kroppen att omsätta protein och håller dessutom testosteronnivån i schack – ja, det där hormonet som bidrar till att behålla din skärpa, humör och libido. En zinkbrist kan enkelt uppstå om din kost inte riktigt täcker kroppens krav, särskilt om korvmojjen runt hörnet är det närmaste du brukar komma matlagning. Känner du dig ofta orkeslös, har svårt att koncentrera dig eller har humöret och lusten börjat flaxa likt en sliten flagga i vinden så kan det mycket väl vara dags att tänka över zinkstatusen lite grann.

Tack och lov finns goda och enkla lösningar till hands. Bönor, nötter och fullkornsprodukter är riktiga vardagshjältar när det gäller att fylla på zinkförråden. Inte heller ska du skämmas för att slänga en rejäl ryggbiff eller bit färskost på grillen, båda är nämligen utmärkta källor till detta mineral. Många män upplever att en ökning av zinkintaget gör verklig skillnad i vardagen – plötsligt känns soffan mindre lockande, och motivationen till att leva livet till fullo kommer tillbaka med full kraft. Så vad väntar du på? Kavla upp ärmarna och ge zinkbristen en match, innan du resignera till ännu en kväll framför högvis med repriser.

“Zink är raka vägen till en piggare och mer vital vardag – för dig som vill ha energi över till annat än powernaps.”

D-vitamin och järn – två doldisar du bör hålla koll på

Handen på hjärtat, när tänkte du sist på ditt järn- och D-vitaminintag? Kanske någon gång under Reagan-eran senast? Så dags igen, tycker kroppen. Brist på D-vitamin och järn kan nämligen vara riktiga energitjuvar i det tysta, speciellt hos män i mogen ålder. Låga nivåer av järn innebär att syretransporten i kroppen inte fungerar optimalt, något som kan göra dig lika trött och seg som om någon punkterat dina hjul. Saker och ting som tidigare verkade enkla känns plötsligt som stora projekt. Lägg där till D-vitaminbrist och risken ökar för nedstämdhet, muskelsvaghet och dålig återhämtning efter fysisk ansträngning. Slutresultatet är att du känner dig gammal i förtid – för handen på hjärtat, vem har lust med det?

För järn gäller det att fylla på tallriken med livsmedel som rött kött, spenat och baljväxter. Kombinerar du dessutom detta med något C-vitaminrikt, som paprika eller citrusfrukter, förbättras järnupptaget markant. Och D-vitamin då? Ja, du tränar faktiskt upp det lagret genom att njuta av solskenet – ta gärna en rask promenad i dagsljus regelbundet. Under vinterhalvåret (hej svenska breddgrader!) kan tillskott vara en klok investering. Fet fisk som lax, makrill och sill hjälper också till med vitaminbelastningen. Så ta vara på vardagstricken, ladda batterierna och återfå energi och kraft. Lite järn- och D-vitaminfokus kan göra stor skillnad för både kropp och själ.

“Att minska tröttheten kan vara så enkelt som rätt mat och lite solsken – lyckligtvis ingen raketforskning direkt.”

“Enkla justeringar i kosten kan vara nyckeln till att vända tröttheten – åldern behöver inte vara boven.”

Att ha koll på vanliga näringsbrister är avgörande om du vill hålla energin på topp och humöret stabilt under de gyllene medelåren. Känslan av ständig trötthet och bristande ork kan ofta bero på enkla vitamin- och mineralbrister snarare än ålderns obönhörliga framfart. Att förstå sambandet mellan näring och energi kan hjälpa dig att återuppväcka livsgnistan och göra vardagen betydligt mer trivsam.

Gillade du detta? Dessa artiklar kanske också faller dig i smaken:

• Så orkar du mer efter 50: Enkla knep för att hålla igång kroppen och humöret.
• Stärkt immunförsvar? Här är maten du ska satsa på: Praktisk guide för friskare dagar.
• Mannens matmyter efter 45: Vad är sant och vad är ren bluff?

Information hämtad från 1177.se, Mayoclinic.org och WebMD.com.

Denna artikel är inte medicinsk rådgivning. Konsultera alltid en läkare vid allvarliga symptom eller hälsoproblem.