Zink – testosteronets bästa vän

Vid det här laget har du nog förstått det mesta om att hålla koll på ditt proteinintag och att träningen inte går att smita undan om du vill hålla kroppen i trim efter 50. Du har säkert också fått höra att zink är bra, men ungefär där brukar kunskapen hos de flesta stanna – i bästa fall med en vag aning om att det har något med immunförsvaret eller sängen att göra. Men varför är just zink så viktigt för oss medelålders män, och varför blir behovet större när hårfästet kryper norrut och magen tar ett kliv söderöver?

Zink – mineralen som håller testosteronet i trim

Låt oss börja med testosteronet, en substans som många män i vår ålder är lika mån om som bilvaxet i garaget. Testosteron är nämligen inte bara en hormonell kickstart för yngre män, utan avgörande för energi, humör och sexlust även efter att vi sålt moppen och lämnat studentfesterna bakom oss. Här är zink en central nyckelspelare eftersom mineralen behövs för produktion, reglering och balansering av testosteronnivån. Ändå är zinkbrist betydligt vanligare än man skulle kunna tro. Om din energi känns lika spännande som ett maraton av ”Antikrundan” kan det vara dags att kika närmare på zinknivåerna i kroppen.

En studie publicerad av Mayo Clinic visar att män med zinkbrist riskerar att se sina testosteronnivåer sjunka avsevärt. Typiska symptom är trötthet, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar och — kanske mest frustrerande — en sexlust som gömmer sig djupare än din gamla gympåse i källaren. Det är med andra ord inte bara åldern som gör dig segare än sirapen i skafferiet, utan det kan faktiskt vara en brist på zink som spökar. Att ta tag i dina zinkvärden kan därför vara ett enkelt men kraftfullt steg mot bättre välmående snabbare än du hinner säga ”äldre är klokare”.

”Att ha koll på zink är lika viktigt för testosteronet som motorolja är för din bilmotor.”

Immunförsvaret – behöver zink mer än ditt golfset behöver bollar

Alla har vi träffat honom – mannen som ser vinterns influensavåg som ett frikort att spendera tre veckor i soffläge. Men ingen vill egentligen vara den killen. Vi som är mitt i livet uppskattar immunförsvaret alltmer eftersom vi vet att en drabbning med förkylningar och influensasäsonger ofta slutar med inställda golfhelger eller tvingar oss att missa både AW:n och kvalitetstid med familjen. Och japp, du gissade rätt: även här kliver zink in som en tvättäkta hjälte.

Zink behövs för att immunsystemet ska fungera optimalt och har flera viktiga roller – från att hjälpa vita blodkroppar i jakten på obekanta virus, till att stödja tillväxten av immunceller. Enligt 1177 Vårdguiden har personer med zinkbrist ett sämre immunförsvar och får oftare infektioner som sitter i längre än man skulle önska. Det är inte direkt trevligare att ligga utslagen i soffan än att återskapa en bunkersituation under en golfrunda, men skillnaden är att du faktiskt kan förbättra dina odds betydligt med rätt nivå av zink.

Sår som läker långsammare än du dansade på  skoldanserna 

När du var yngre kunde du skrapa upp knät på fotbollsplanen på eftermiddagen och ändå vara redo för discot kvällen därpå – i shorts, förstås, för att imponera på tjejerna med ditt modiga sår. Idag tar ett liknande skrubbsår inte två dagar, utan snarare två veckor på sig att se vettigt ut igen. Vad är det som händer när kroppen fyller fler födelsedagsljus än vad du orkar blåsa ut på ett andetag? Jo, bland annat börjar produktionen av kollagen och hudens förmåga att läka sakta ned. Och gissa vem som är viktigare för den här läkningsprocessen än reservdäcken för din cykelvagn? Just det, vår nya bästa vän: zinken.

Zink är avgörande för kroppens förmåga att skapa nya celler och nytt kollagen – ett protein som fungerar lite som kroppens eget ”superlim”, som hjälper huden att reparera sig snabbt och smidigt. Enligt WebMD kan en zinkbrist märkbart förlänga sårläkningen, vilket innebär längre besvär, fler bandage och mer irritation än vad som egentligen behövs. Om du märker att små sår eller skador sitter kvar längre än en gammal schlagerhit i huvudet, kan ett extra tillskott av zink vara precis den knuff kroppen behöver för att komma på fötter igen i rekordtid.

”Zink är hälsomineralen som håller testosteron, immunförsvar och energi i toppskick efter 45.”

Att förstå sambandet mellan zink och kroppens förändringar när man nått medelåldern är värdefullt av flera skäl, och handlar om betydligt mer än bara testosteron och sexlust. Rätt nivå av zink kan göra skillnaden mellan att känna dig pigg och alert – eller lika seg som de gamla däck du sparat sedan 90-talet. Förutom att hålla testosteronnivån i balans bidrar zink till ett robustare immunförsvar och snabbare sårläkning, vilket gör att du kan spendera mer tid med familjen, på golfbanan eller på din älsklingssoffa framför fotbollen – och mindre tid på vårdcentralen eller under filten med nässpray.

Mer nyttig läsning för dig som inte är 25 längre:

• D-vitaminets dolda kraftapparat – varför sol och kosttillskott kan bli din bästa investering mot trötthet och nedstämdhet.
• Trötthet och testosteron: 5 enkla knep för att höja energin och humöret.
• Proteinets ABC: Hur mycket behöver du egentligen äta efter 50?
• Kosttillskott efter 45 – vad är onödigt, och vad bör män faktiskt hålla koll på?

Källa: Mayo Clinic, WebMD, 1177 Vårdguiden.

Denna artikel är inte medicinsk rådgivning. Konsultera alltid en läkare vid allvarliga symptom eller hälsoproblem.