Allergi i april – ge inte upp träningen

April månad har mycket gott att erbjuda – ljusare kvällar, värmande solstrålar och fåglar som optimistiskt kvittrar ikapp på morgonpromenaden. Men för många av oss med pollenallergi är verkligheten kanske inte lika idyllisk. När björk, al och hassel går till attack är det lätt att känna sig besegrad redan vid första snörvlingen. Det betyder dock inte att du automatiskt bör kasta träningsskorna åt sidan och bädda ner dig i tv-soffan. Med lite planering och några smarta knep går det att hålla träningen levande, trots att pollensäsongen gör sitt yttersta för att sabotera formen.

Så tränar du smart trots pollenbesvär

När allergin sätter in med full kraft påverkas kroppen på flera sätt. Klåda och irritation i ögonen, rinnande näsa som går i ständig repris och ett tungt lock över huvudet är bara några av de symptom som många pollenallergiker upplever. Men jobbigt behöver inte betyda omöjligt. Genom att ha koll på när pollenmängden är som värst respektive lägst under dagen kan du slippa undan de värsta attackerna och fortfarande få din dos av välbehövlig motion.

Så vilken tid ska du undvika? Generellt är pollenmängden högst under morgon och förmiddag fram till lunch, samt vid torrt och blåsigt väder som sprider pollen som konfetti överallt utomhus. Regn och fuktigt väder tvättar bort pollen ur luften, vilket gör eftermiddagar och kvällar, särskilt efter en regnskur, till lämpligare träningstillfällen för dig som är allergisk.

“Välj dina träningspass strategiskt – en kvart med väderappen kan spara dig timmar av kliande ögon”

När det gäller träning är aktiviteter med jämn puls att rekommendera framför högintensiva intervallpass på tuffa dagar. Promenader, cykling i lugnare tempo, yoga och lätt jogging är bra alternativ. Då ökar du pulsen utan att triggern nysningar och andnöd i onödan. Lägg gärna rutten längs en asfalterad väg istället för genom lummiga parker och skogar, så slipper du en rejäl dos pollen från omgivningens träd och buskar.

Mediciner och hjälpmedel som räddar ditt träningspass

Allt behöver tack och lov inte handla om extra planering och försiktiga löpsteg genom stadens sterila betongdjungel. Idag finns det effektiva mediciner och hjälpmedel som kan hjälpa kroppen att stå emot polleninvasionen. Antihistaminer är allergins främsta vapendragare och fungerar bäst om du tar dem regelbundet under säsongen – gärna i god tid innan besvären normalt brukar dyka upp.

Utöver antihistaminer kan nässpray och ögondroppar vara rena räddningen en extra jobbig dag. Nässpray med kortison dämpar inflammationen i näsans slemhinna och ökar därmed luftströmmen, medan antihistamin-ögondroppar snabbt lugnar klåda och irritation i ögonen. Att ta antihistamintabletter minst en till två timmar före träningspasset ökar chanserna att kunna genomföra passet med bibehållen energi och utan akuta pollenexplosioner.

En annan metod som fått nytt liv de senaste åren är nässköljning, en teknik som ursprungligen kommer från yogatraditionen. Metoden kan låta lite tveksam först men ger ofta förvånansvärt bra lindring. Genom att skölja igenom näsan med saltvattenlösning minskar du effektivt mängden pollen och andra allergener som samlats i näsgångarna. Gör nässköljningen några timmar före passet, låt näsan återhämta sig ordentligt, och du är redo för ett mycket behagligare träningspass än vad du först väntat dig.

Psykologiska pollenfällan – håll motivationen uppe

Även om du nu har koll på medicinerna och träningsrutterna kan din egen motivation vara din största utmaning under pollensäsongen. Att ge sig ut när näsan rinner och tröttheten är överhängande tung kan få även den mest envisa motionär att tveka. Ett av de bästa knepen är att ställa om dina mål dialektalt – släpp perfektionismen och acceptera att du ibland måste sänka ambitionsnivån något. Kanske är inte maratonträningen helt realistisk när pollenskyarna står som tätast. Istället kan du sikta på att hålla konditionen någorlunda intakt med kortare, enklare och skonsammare pass. Alla insatser räknas, oavsett intensitet eller längd.

“Var lite snällare mot dig själv under pollensäsongen – det handlar om att hålla igång, inte sätta personbästa”

En annan väl beprövad strategi är att variera träningsmiljön. Om du märker att allergin slår extra hårt under vissa perioder, varför inte prova att ta träningen inomhus? Gymmets löpband kanske inte ger samma drömlika vårkänsla som en tidig morgonjogg utmed sjön, men det är betydligt lättare att hantera än svidande ögon och en rinnande näsa. Genom att analysera din träningsrutin ur ett flexibelt perspektiv minskar pressen på dig själv och sannolikheten ökar att du faktiskt håller igång träningen hela våren igenom.

Alternativen när utomhusträningen blir en kamp

Om pollenmängderna känns outhärdliga och varje pass utomhus slutar med att du förbannar både väder, vind och naturens nycker – överväg att tänka utanför (pollen)boxen. Idag är utbudet av alternativa träningsformer utan pollenexponering stort. Simhallen är ett utmärkt val då klorerad luft och vatten bidrar till att hålla pollenet borta. Dessutom är simning skonsamt mot lederna och stärker såväl kondition som muskler på ett effektivt vis.

Att träna hemma är också ett ypperligt alternativ. Glöm idén om avancerad gymutrustning – med kroppen som redskap och enkla hjälpmedel såsom träningsband, kettlebells eller enkla hantlar kan du skapa varierande och effektiva pass utan risk för kliande ögon och nysattacker. Kombinera styrkeövningar med balans- och rörlighetsmoment framför tv:n – och ja, du får gärna slänga ett öga på din Netflix-serie samtidigt. Här är det faktiskt både okej och smart att multitaska!

“Pollen ska inte få diktera villkoren för din hälsa – lär dig ta tillbaka kontrollen över träningen.”

För många pollenallergiker innebär våren en ständig balansgång mellan att hålla formen och undvika allergiska reaktioner, vilket kan vara utmanande både fysiskt och mentalt. Genom att träna vid rätt tidpunkt, välja lämpliga aktiviteter och använda effektiva mediciner och alternativa träningssätt är det fullt möjligt att hålla igång, även under tuffa pollenperioder. Med rätt strategier kan du fortsätta må bra och njuta av fördelarna med motion utan att allergin helt tar överhanden.

Andra artiklar som kan intressera dig:

• “Från noll till form – Så börjar du träna efter sjukdom och vila” – praktiska råd för att komma tillbaka på rätt sätt efter perioder av ofrivilligt träningsuppehåll. (1177.se)
• “Astma och träning – Så förbättrar du konditionen utan andnöd” – en guide med smarta tips för dig med astma eller pollenutlöst astma, för bättre träningsupplevelser (Mayo Clinic).
• “Mat som lindrar inflammation och allergibesvär” – sambanden mellan kost och inflammation i kroppen, följ konkreta råd för att lindra pollenbesvär (WebMD).

Denna artikel är inte medicinsk rådgivning. Konsultera alltid en läkare vid allvarliga symptom eller hälsoproblem.